貝氏刷牙法實作：45 度角怎麼擺、兩分鐘怎麼分配，一步一步講

刷不乾淨的頭號原因：角度

多數人刷牙是「來回水平刷」，這樣刷得到牙面，刷不到牙齦溝——而牙菌斑最喜歡待的地方就是牙齦溝。貝氏刷牙法的核心只有一句話：刷毛以 45 度角朝向牙齦，短距離水平震動。

五步實作

1. 擺角度：刷毛與牙面成 45 度，尖端伸進牙齦溝（牙刷毛會微微蓋到牙齦邊緣，這是對的）
2. 短震動：原地水平震動 5-10 下，幅度 2 顆牙以內——大幅來回是錯的，會把牙齦刷萎縮
3. 兩顆一單位：刷完往前移兩顆，重複震動。全口 28 顆牙，外側面約 14 個單位
4. 咬合面：這裡可以直刷，窩溝用中等力道前後刷
5. 內側面：門牙內側最常漏刷——牙刷直立、用刷毛尖端刷

兩分鐘怎麼分配

右外側 30 秒、左外側 30 秒、咬合面 20 秒、內側面 40 秒。很多電動牙刷內建 30 秒換區提醒，照著換就好。

三個常見錯誤

• 太用力：牙刷毛三個月內開花＝力道過重。牙齦萎縮大多是刷出來的，不是刷太少
• 只刷前牙區：最後一顆臼齒與其內側是蛀牙重災區，因為最難刷到也最晚被刷到
• 刷完不使用牙線：牙線清的是牙刷永遠碰不到的牙縫兩側，每天睡前一次即可

判準：怎麼知道自己刷乾淨了

洗牙時醫師會用染劑顯示牙菌斑。自己在家可以對著鏡子看兩個地方：牙齦邊緣有沒有一圈白垢、牙縫用牙線刮出來有沒有味道——有味道就是細菌還在。刷牙這件事，做得對比做得久重要。