懷孕身體變太快怎麼辦？從頻尿到妊娠紋，掌握 5 大生理轉折，讓準媽媽更安心

32 歲的上班族美美發現，明明飲食沒大變，體重卻悄悄上升，半夜更被尿意吵醒，得起身跑好幾次廁所。照鏡子時，肚子兩側出現了淡淡的紅線，臉上甚至多了幾塊洗不掉的深色斑塊。面對這些突然的變化，很多準媽媽會感到焦慮，但別擔心，這其實是身體在為迎接寶寶做生理調整。

1. 體重增加，身體像開了小暖爐

根據國外健康媒體報導，懷孕期間血容量最高可增加 50%，這會直接導致體重上升。同時，準媽媽會感覺體溫升高，就像身體內部有個小暖爐在運作一樣。

2. 皮膚出現的兩大訊號

皮膚變化非常普遍，約 90% 的孕婦會出現妊娠紋。此外，有些人臉上會出現深色色斑（稱為「妊娠面罩」），這全都是荷爾蒙影響的結果。

3. 別忽略！口腔與牙周的風險

荷爾蒙會改變口腔內的微生物環境與唾液成分，讓孕婦更容易面臨牙周問題。口腔發炎的風險會隨之增加，這段時間建議更注重口腔清潔。

4. 頻尿問題，是膀胱在承壓

隨著胎兒成長，膀胱承受的壓力增加，加上盆底肌的生理變化，會導致頻尿。這不僅影響睡眠，甚至會增加尿路感染的機率。

5. 關節痛怎麼辦？動起來就對了

孕期容易感到骨盆、背部以及膝蓋關節疼痛。美國研究建議，維持輕至中度的運動，能有效緩解這些部位的疼痛感，讓行動更輕鬆。

日常照護這樣做

• 每天散步 30 分鐘或練習孕婦瑜珈，幫關節減壓
• 早晚認真刷牙並使用牙線，降低牙周發炎風險
• 多喝水，但睡前 2 小時減少飲水量，減少半夜起夜次數
• 洗澡後在腹部、大腿塗抹保濕乳液，舒緩皮膚緊繃感
• 穿寬鬆的棉質衣物，減少對腹部與皮膚的壓迫
• 採取側睡，並在膝蓋間夾個小枕頭，減輕背部壓力

常見問題

28 歲的新手媽媽問：為什麼我最近總是覺得很熱，而且一直想跑廁所？

別擔心，這是很常見的生理現象。首先，孕期血容量最高可增加 50%，所以會覺得體溫升高；其次，胎兒對膀胱的壓力增加加上盆底肌變化，才會讓你頻繁想跑廁所。

重點摘要

• 血容量增加 50%，體溫易升高
• 約 90% 孕婦會出現妊娠紋
• 荷爾蒙影響，牙周易發炎
• 膀胱壓力增加，容易頻尿
• 輕至中度運動，可緩解關節痛

本文資訊僅供衛教參考，若有嚴重不適請諮詢專業醫師。今天起試著每天散步 15 分鐘，讓身體更放鬆吧！

參考資料

• How can a person's body change during pregnancy?（國際健康媒體，本文為綜合編譯衛教內容）

封面照片：Suhyeon Choi（Unsplash）