喉嚨癢、身體痠痛？5招降低感冒流感風險，讓免疫力更穩

剛睜開眼，感覺喉嚨像被砂紙磨過一樣乾澀，身體沉甸甸的，像是剛跑完馬拉松。年約四十的上班族常在換季時陷入這種焦慮：是不是又要感冒了？面對流感季節，除了依賴疫苗，其實日常的小習慣能幫我們築起防護牆，讓身體在病毒來襲前準備好。

4項組合策略降低感染風險

根據美國家庭醫師的建議，預防感冒流感不能只靠單一方法，而要採取「組合策略」。這包括定期接種疫苗、勤洗手以及在必要時佩戴口罩，透過多層防護來降低病毒入侵的機會。

3個被忽略的免疫關鍵

睡眠品質直接影響免疫力，研究指出失眠者的流感感染風險約為常人的 2 倍。因此，比起依賴補劑，確保充足的睡眠才是降低感染風險的基石。

日常照護這樣做

• 每天固定時間開窗通風或開啟空氣淨化器
• 睡前穿上襪子保持足部溫暖
• 每餐攝取一掌心大小的蛋白質
• 將白米飯換成一碗糙米飯
• 養成勤洗手與必要時戴口罩的習慣
• 規律進行適度運動以降低感染風險

常見問題

只要每天吃營養補劑，是不是就不用打疫苗或擔心感冒了？

營養補劑不能取代疫苗與充足的睡眠。根據國外醫師建議，應優先攝取蛋白質與全穀類等天然營養，並結合疫苗接種與生活習慣改善，才能更全面地降低感冒流感的感染風險。

預防感冒流感是否只要打疫苗就足夠？

預防感冒流感不能只靠單一方法，應採取組合策略，包括定期接種疫苗、勤洗手以及在必要時佩戴口罩，透過多層防護降低病毒入侵機會。

睡眠品質與感染感冒流感有關係嗎？

有關係，睡眠品質直接影響免疫力，研究指出失眠者的流感感染風險約為常人的 2 倍，因此確保充足睡眠是降低感染風險的基石。

重點摘要

• 疫苗、洗手、口罩組合預防
• 失眠者感染風險約常人 2 倍
• 優先攝取蛋白質與全穀類
• 開窗通風有助於降低病毒暴露
• 症狀用藥請務必諮詢藥師

本文僅供衛教參考，用藥請諮詢專業醫師或藥師，建議從今晚早睡一小時開始照顧健康。

參考資料

• The Best Cold and Flu Products at CVS Pharmacy（國際健康媒體，本文為綜合編譯衛教內容）
• A Doctor’s Top 5 Tips for Getting Through Cold and Flu Season（國際健康媒體，本文為綜合編譯衛教內容）

封面照片：Kelly Sikkema（Unsplash）